wyciskanie skos

[...] wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10-8 Barki-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 Nogi-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x 12-10-8 Triceps-wyciskanie sztangi wąsko 2x [...]

lat 27 waga 75 wzrost 178 10 min rozgrzewki 60 min ćwiczeń trening bez suplementancji dlatego góra 2x tyg żeby było więcej czasu na regenerację cel: masa A Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 3x max Wiosłowanie sztangą 3x10 Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 Rozpiętki poziomo 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Uginanie ramion ze [...]

PLAN #1 TRENING INTENSYWNY OKRES - 8 TYGODNI I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-8 2. hantle skos dodatni 3s 10-10-10 3. hantle skos ujemny 4s 10-10-10-10 4. rozpiętki 3s 10-10-10 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12-10-8-6 2. modlitewnik wąsko 3s 10-10-10 3. hantle siedząc 3s 12-12-12 II DZIEŃ - [...]

[...] wyciagu do klatki siedzac (nachwyt szeroki), 3 serie 12, 10, 8 powt. -przyciaganie linki wyciagu gornego (uchwyt waski, mlotkowy), 3 serie 12, 10, 8 powt. -wyciskanie hantli siedzac, 3 serie 12, 10 , 8 powt. -wznosy hantli bokiem stojac, 4 serie 10, 8, 8, 6 powt. -wznosy hantli w opadzie tulowia, 3 serie 12, 10, 8 powt. [...]

pon-sr-pt-sob PONIEDZIAŁEK klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 3.WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 4s. 12,10,8,6 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s.10,10,8,6 bicepsy : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

witam.. swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 miesiące temu.. najpierw robiłem ACT przez 3 miesiące i na początku kwietnia zacząłem robić trening dzielony. za jakies 2 tyg chce zmienic plan na splita 2x partie w tygodniu. dzisiaj miałem trochę czasu to wziąłem sie za układanie planu. bardzo proszę o sprawdzenie go A1: klatka, barki, tricepsy [...]

trening jest zaczerpnięty z tematu Wodyna trochę go zmodyfikowałem jest na siłe i mase, nie ma nóg ze względu na kontuzje pon-barki,biceps 1.wyciskanie na maszynie-zygzak2beta 2.unoszenie bokiem w opadzie-zygzak2beta 3.unoszenie bokiem stojąc-zygzak2beta 4.szrugsy normarne serie 1.uginanie podchwytem-zygzak2beta 2.naprzemienne uginanie z [...]

[...] do kolan takiego chwytu wyciągu w opadzie tułowia:D, 4 serie nastepnie wioslowanie w opadzie 1 reka 10 powtorzen + sciąganie drązka do klatki 4 serie łączone tric: wyciskanie leżąc 10, plus wyciąg górny chwyt lamany, 4 serie pompki na poręczach 10 + łancuchy na wyciągu górnym Barki, nogi: wyciskanie hantli siedzac 12 + unoszenia bokiem [...]

Poniedziałek: Klatka (12 serii): 1. Wyciskanie sztangi skos, powt: 12/10/8/6 (40kg) 2. Wyciskanie sztangielek poziom, powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie [...]

[...] ok), wcześniej żadna. Teraz chce zrobić ostatni szlif i chce być pewny, że trening jest prawidłowy. Główny cel to redukcja z zachowaniem mięśnia. Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - powtórzenia: 14, 12, 10, 8 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 14, 12, 10, 8 - wyciskanie [...]

[...] krzyżowanie linek wyciągu 4s 12-10p); triceps (francuskie leżąc 4s 10-7p; prostowanie na wyciągu stojąc 4s 10-8p, prostowanie podchwytem leżąc 4s 10-8p) -2 trening: barki (wyciskanie stojąc 4s 12-6p, ćwiczenia na przedni, boczny i tylny akton z użyciem hantli lub linek wyciągu dolnego 4s 10-8p; unoszenie barków trzymając sztangę stojąc(kaptury) [...]

[...] ale juz bez systematyki, dawniej silne rozbiegane nogi 4x20 z 80kg, max nie mierzony -klasyczny martwy ciąg- nie mierzony, w serii 8powt z 100 kg, dawniej ok 130 na 6 powt -wyciskanie na ławce leżąc- teraz slabiutko, dawniej ok 90 kg Plan: A: Plecy - podciąganie sztangi w opadzie jednostronne 1x - Podciąganie na drążku podchwytem 2x Klatka - [...]

[...] skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) MOJA ZAMIANA może być do czoła wyciskanie? Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu)coś innego bo nie wiem co to Przysiady wykroczne 3 [...]

[...] jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocenę planu, ale mam pytania, bo do tej pory ciągle robiłem stały ciężar teraz chce trochę to urozmaicić - jeśli chodzi to [...]

[...] linki wyciągu dolnego 4s -podciąganie końca sztangi 4s -podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4s WTOREK: KLATA, TRICEPS -wyciskanie płasko 4s -wyciskanie hantli skos 4s -wyciskanie wąskim 4s -rozpiętki płasko [...]

[...] wzdłuż tułowia Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s Trening 2 1) przysiad ze sztangielkami 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek wszystkie ćwiczenia w 3 seriach liczba powtórzeń 10-12 Trening 3 A) -przysiad, system 5 [...]

[...] zielonych z maszynami i od jutra chciałabym zacząć TRENING NR 1 by Obliques. Trzy treningi w tygodniu, na zmianę A i B. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

[...] zapewne bedzie jakieś białko . Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8 3. rozpiętki na ławce [...]

[...] na kolanie - 4 serie Uginanie ramion hantle uchwyt młotkowy - 4 serie Uginanie ramion sztanga łamana- 4 serie PT: BARKI: Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie Militarne wyciskanie - 4 serie Unoszenie sztangielek w opadzie bokiem　- 4 serie Arnoldki - 3 serie Unoszenie ramion w przód -3 serie KAPTURY : Szrugsy sztangą - 4 serie Krążęnie [...]

[...] nóg wisząc na drązku 3x12-10 + allahy 3x15-10 Skręty tłowia z obciążeniem 3xmaks 30s + 3x opad na bok ze sztangielka 15-10 Triceps/biceps pompki na poreczach 4x8-6 wyciskanie francuskie sztangi łamanej zza glowy 3x12-10 prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s15-12 Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 4x10-8 Uginanie ramion z [...]